Das Magazin für Medizinische Fachangestellte

aktuelles Titelbild aktuelle Ausgabe als ePaper lesen

Fit durch Praxis-Yoga

Eine neue Dehnübung für zwischendurch

Diese Übung heißt Utkatasana oder Sitzhocke. Utkatana bedeutet mächtig, wild, uneben. Dieses Asana gleicht dem Sitzen auf einem imaginären Stuhl. Es nimmt die Steifheit aus den Schultern, stärkt die Beinmuskulatur und die Fußknöchel und kräftigt die Bauch- und Rückenmuskulatur.

1. Unterer Rücken gegen Türrahmen
2. Gerader Rücken vom Kreuzbein bis BWS

Worauf kommt es an?

  • Becken, Schultern gegen Türrahmen
  • Ausatmen und dabei langsam in die Hocke gehen
  • Knie und Fersen in Linie
  • Oberschenkel parallel
  • Arme gestreckt nach oben
  • Gleichmäßig ein- und ausatmen
  • In der Variante (unteres Bild) wird der Oberkörper nach vorne gebracht

Dabei ruhig Ein- und Ausatmen und die Übung 30 Sekunden bis zwei Minuten wiederholen. Die Übung stammt aus dem Buch Praxis-Yoga von Theresia Wölker und Anette Schwipper.
Weitere Informationen und eine ausführliche Leseprobe »